Bonjour je voudrais avoir une musculature correcte et surtout perdre du poids que me conseillez vous bonne soirée yvon

Bonjour Yvon, Nous vous remercions de l'intéret que vous portez à notre site, cependant les conseils que vous souhaitez ne pourront vous être apportés sur ce forum. Nous pouvons vous orienter vers un coach sur notre stucture afin de vous apporter quelques conseils. Vous avez la possibilité d'accéder à un service personnalisé (coaching personalisé) à partir de 25€. Ce service mis en place est composé de plusieurs packs qui s'adaptent à votre objectif, nous sommes ouvert du Lundi au Vendredi de 7h à 22h et le week end de 9h à 20h. N'hésitez pas à nous rendre une petite visite nous nous ferons un plaisir de vous présenter un coach et trouverons une formule adaptée à vos besoins, alors à très bientôt dans votre Domyos Club ! ;-) Sportivement

Bonjour, mon avis est que chaque passionné ou pratiquant de musculation a le droit de donner un conseil à Yvon qui n'engage que son auteur non?

Bonjour.
Je suis novice et mon coach, me conseille de manger, de 1 : des aliments contenants beaucoup
                                                                                           de protéines.
                                                                                 de 2 : toutes les 2h.
                                                                                 de 3 : souvent des pâtes blanche
                                                                                          simples ou avec du poulet.
Ceci pour prendre de la masse musculaire.
Pour la question de perdre du poids il existe des boissons contenants des bruleurs de graisses, à consommer pendant l'entraînement. Ce produit vient de chez "PROTECH", c'est Mega Fat Tech.
Voici le lien avec la description de la boisson : http://www.protecheurope.com/fr/index.html
Où alors il y a une autre solution mais peut-être moins agréables pour certaines personnes. Dans votre bouteille d'eau vous presser un citron frais. Le citron contient des composants qui servent de bruleurs de graisse. Il existe aussi des produits du genre : DRAIN MAX pour la sèche(élimination d'eau)

Salut à tous !

Bons conseils de ton coach Thomas!

Mais il faut distinguer 3 choses biens différentes mais très associées: l´entraînement (~45%), la nutrition (~45%) et le repos (~10%).

En bref:

Pour la prise de masse (en général en hiver):
-entraînement: favoriser entraînements courts (environ 1h, échauffements non compris) avec petites séries mais des poids plus lourds. 1 séance de cardio / semaine pour 3 entraînements de musculation.
-nutrition: manger équilibré, BEAUCOUP et à intervalles régulières (la norme dit environ 30g de protéines toutes les 3h) tout en favorisant les protéines ( blanc oeufs, viande blanche, certaines viandes rouges, lait de soja, saumon, fromage blanc 0..). Pour cela il suffit de calculer son besoin de Calories par jour et de consommer plus que ce besoin (environ 10à15 % c´est assez correct pour une prise de masse) et de le répartir en 65% protides, 20% glucides et 15% lipides.
Vous trouverez sur ce site tous les éléments nécessaires au calcul de calorie (besoin, aliments etc.) :http://www.les-calories.com/calculs.html
(PS: Les shakers sont à prendre SEULEMENT quand on a pas le temps de préparer à manger, donc au bureau ou à l´école. Préférer l´apport en protéine par la nourriture plutôt que les concentrés (poudres / pilules)).

Pour le volume musculaire (de Janvier à Février/Mars):
-entraînement: rallonger les séries mais garder un temps de repos entre les séries de 1 à 2 minutes, essayer de garder les mêmes poids. Penser à bien alterner les exercices et ne pas oublier les jambes!
1 séance de cardio (course, velo, eliptique, rameur..) + 3 entraînements muscu
-nutrition: absorber son besoin en calorie / jour.

Pour la définition / sèche (Mars à Juin):
-entraînement: faire des séries plus longues (séance de 1h30 à 2h c´est ok) avec temps de repos plus courts (30 sec MAX) avec des poids plus légers, aller jusque la brûlure du muscle (type séances d´abdo). 2 séances de cardios (voir 3 1 semaine sur deux si la prise de masse á été importante!) pour 2 séances de muscu.
-nutrition: consommer moins de calories que son besoin journalier (10 à 15% selon les objectifs). Favoriser les aliments pauvres en calories comme les fibres et éviter d´ingurgiter lipides et glucides (en gros pas de pizza ou féculents le soir pendant 3 mois..he oui :) ). Les compléments type brûleur de graisse: A EVITER ! il n´y a rien de plus facile que de maigrir (physiquement, pas mentalement .. :)). Enfin, préférer des aliments coupe-faim tels qu´une pomme comme collation à 10h et 15h si vous ressentez vraiment le besoin de manger!

Un dernier conseil : Pour les abdos / poignets d´amour etc. la nutrition c´est 80% de l´effort, on peut avoir les meilleurs abdos du monde et pour autant ne pas les voir car ils sont sous une couche de graisse.

Après ça c´est mon expérience personnelle et c´est le programme que je trouve le plus adapté à la majorité. Chaque personne a un métabolisme différent et nécessite donc des points de concentrations différents..

En espérant en avoir pu aider certains!

Sportivement,
Alex